Pamatyti
  • Laisvalaikis
  • Kinas
  • Sportas
  • Technologijos
  • Receptai
  • Auto
Rezultatų nėra
Žiūrėti visus rezultatus
PAMATYTI.LT
  • Laisvalaikis
  • Kinas
  • Sportas
  • Technologijos
  • Receptai
  • Auto
Rezultatų nėra
Žiūrėti visus rezultatus
Pamatyti.lt
Rezultatų nėra
Žiūrėti visus rezultatus

Ar tikrai mokame dirbti nuotoliu? Patarimai, kurie padės tausoti sveikatą ir neperdegti

Paulius Liškauskas
2025-01-29
Aktualijos, Apžvalgos, Gyvenimas, Sveikata
Laikas: 2 min skaitymo
Pradžia Aktualijos
Dalintis FacebookDalintis X

Nuotolinio ar hibridinio darbo modeliai šiandieninėje profesinėje rinkoje nėra naujiena. Tyrimo duomenimis, net 98 proc. nuotoliu dirbančių asmenų tokį darbo stilių norėtų išlaikyti per visą savo karjeros laikotarpį. Darbas namuose leidžia išvengti rytinių kamščių keliuose ar sumažinti papildomas išlaidas, tačiau, jei išnaudojamas neteisingai, gali sukelti ir rimtų sveikatos sutrikimų. Kokie patarimai padės dirbant nuotoliu išvengti fizinės ir psichologinės sveikatos suprastėjimo?

 

Nepakankamas dėmesys sveikatai

Kiti straipsniai

Aušra Širvinskienė

Priklausomybė nuo narkotikų, alkoholio, lošimų, interneto: kurias žmonės vertina kaip žalingiausias ir ką sako specialistai?

2025-10-15
Rudens fenomenas sporto salėse: meilė trunka tris savaites

Rudens fenomenas sporto salėse: meilė trunka tris savaites

2025-10-15

 

Lanksčios darbo sąlygos dažnai ištrina ribą tarp asmeninio ir profesinio gyvenimo. 38 proc. nuotoliu dirbančių darbuotojų teigia, kad patiria perdegimą, visų pirma dėl vadovų spaudimo dirbti papildomas valandas. Noras įrodyti savo produktyvumą gali padidinti streso lygį, kuris virtęs lėtiniu tampa svaria perdegimo priežastimi.

 

Lėtinis stresas pasireiškia ne tik nuovargiu ar sumažėjusiu darbo efektyvumu, bet ir psichinės sveikatos suprastėjimu. Pervargimas gali sutrikdyti miego režimą ir sukelti miego sutrikimų, kurie dar labiau sustiprina patiriamą stresą ir pablogina kognityvines funkcijas. Svarbu ir tai, kad, pavyzdžiui, darbas ergonomiškai nepritaikytose namų vietose skatina blogą laikyseną, o ji ilgainiui gali sukelti apatinės nugaros dalies skausmus ar kaklo įtampą. Todėl labai svarbu susikurti patogią darbo vietą – naudoti kėdę su juosmens atrama, tinkamo aukščio stalą ir monitorių, kurio padėtis sumažintų akių įsitempimą ir kaklo judesius.

 

 

Stebėkite streso lygį ir darykite pertraukas

 

Dirbant nuotoliniu būdu dažnai mažiau judama, o tai gali padidinti širdies ir kraujagyslių ligų ir kitų sveikatos problemų atsiradimo riziką. Norint išvengti šių problemų, pasak „Huawei“ produktų mokymų vadovės Lietuvoje Urtės Eidžiūnaitės, vertėtų atsigręžti į išmaniųjų laikrodžių siūlomas funkcijas.

 

„Jei darbas nuotoliu suteikia jums itin svarbių privalumų, visai nebūtina jo atsisakyti, kad pagerintumėte savo sveikatą ar išvengtumėte galimų ligų rizikos. Dauguma išmanių įrenginių šiandien siūlo funkcijas, padedančias spręsti įvairius gyvenimiškus iššūkius. Pavyzdžiui, jei gyvenate įtemptu darbo ritmu, „Huawei“ išmanieji laikrodžiai gali padėti nustatyti streso lygį ir pateikti patarimų, kaip jį teisingai suvaldyti. Taip pat priminti, kada reikėtų padaryti pertrauką ir pailsėti. Jei pastebite, kad dirbdami namuose mažiau judate, tokiuose įrenginiuose galite nusistatyti savo sporto tikslus, už jų įgyvendinimą gauti virtualius medalius ir taip save dar labiau motyvuoti būti fiziškai aktyvesniems. Negana to, išmanieji padeda stebėti deguonies lygį kraujyje, širdies ir kraujagyslių sveikatą bei ją dokumentuoti. Tokios funkcijos leidžia identifikuoti galimus sveikatos sutrikimus ir paskatina laiku kreiptis pas gydytoją“, – išmaniųjų laikrodžių galimybes aptaria U. Eidžiūnaitė.

 

Trumpi pratimai padės atsikratyti įtampos

 

Nors ilgalaikis sėdėjimas prie kompiuterio ir nepakankamas fizinis aktyvumas gali sutrikdyti kojų kraujotaką, visgi trumpi pratimai pertaukėlių metu padeda šią problemą sumažinti. Atsistokite ant stabilaus paviršiaus, pakelkite kojų pirštus, o kulnus tuo tarpu spauskite žemyn (tokią padėtį išlaikykite bent penkias sekundes). Šį veiksmą kartokite 10-15 kartų, tris kartus per dieną. Tam, kad pratimo metu išlaikytumėte stabilumą, atsistokite prie sienos, jei prireiktų atramos pusiausvyrai išlaikyti.

 

Norėdami sumažinti viršutinės nugaros dalies įtampą, sėdėdami ar stovėdami suspauskite pečių mentes, tarsi bandytumėte tarp jų laikyti pieštuką. Išlaikykite šią padėtį kelias sekundes ir tik tada atsipalaiduokite. Kad pasiektumėte geriausių rezultatų, pakartokite šį pratimą kelis kartus.

 

Įtampai pėdose sumažinti labai veiksminga naudoti masažinį kamuoliuką. Sėdėdami padėkite jį po pėda ir švelniai sukamaisiais judesiais veskite per pėdos išlenkimą, kulną ir pirštus. Masažinis kamuoliukas taip pat naudingas siekiant sumažinti nugaros raumenų sustingimą arba išmasažuoti skaudamus taškus. Įstatykite kamuoliuką tarp savo nugaros ir sienos, o tuomet jį lėtai sukite per įtemptas vietas.

 

Žymos: Darbo rinka

Kiti straipsniai

Vaikui depresija ar tik bloga nuotaika: kaip atpažinti ir padėti?
Aktualijos

Jaunimas darbo rinkoje: nepasirengę dirbti, o pradėję – nepasirengę likti

2025-10-14
Gydytojai įvardijo kūno signalus, įspėjančius apie artėjantį susirgimą – vienas įprotis gali padėti išvengti vėžio
Sveikata

Gydytojai įvardijo kūno signalus, įspėjančius apie artėjantį susirgimą – vienas įprotis gali padėti išvengti vėžio

2025-10-14
Miego svarba: penktadalis sunkių eismo įvykių – dėl mieguistumo ir nekokybiško poilsio
Gyvenimas

Miego svarba: penktadalis sunkių eismo įvykių – dėl mieguistumo ir nekokybiško poilsio

2025-10-13
Konservuoti, fermentuoti, šaldyti: kaip išsaugoti vitaminus ir pasirūpinti sveikata rudenį
Gyvenimas

Konservuoti, fermentuoti, šaldyti: kaip išsaugoti vitaminus ir pasirūpinti sveikata rudenį

2025-10-13
Šuo
Aplinka

Nuo „puppuccino“ iki gimtadienio tortų: kur slypi balansas tarp naujų tendencijų ir šuns gerovės?

2025-10-09
Gydytojas
Lietuvos naujienos

Kuo pavojinga pneumokokinė infekcija ir kaip su ja kovoti?

2025-10-09
Stogai
Aktualijos

Oro tarša šildymo sezono metu – ką svarbu žinoti?

2025-10-09
Elektros kaina
Aktualijos

Rugsėjį elektra kainavo 2,7 proc. daugiau nei ankstesnį mėnesį

2025-10-09
Vaistinėlė prieš gimdymą: ką svarbu turėti mamai ir naujagimiui pirmosioms savaitėms
Gyvenimas

Vaistinėlė prieš gimdymą: ką svarbu turėti mamai ir naujagimiui pirmosioms savaitėms

2025-10-08

Rekomenduojame

Xiaomi 15T Pro

„Xiaomi 15T Pro“ pastebėtas FCC duomenų bazėje

2025-07-11
K-POP demonų medžiotojos

Kaip „K-Pop demonų medžiotojos“ tapo žiūrimiausiu filmu „Netflix“ istorijoje

2025-09-25
5 populiariausi telefonų modeliai Lietuvoje 2025-aisiais

5 populiariausi telefonų modeliai Lietuvoje 2025-aisiais

2025-06-02
Šių metų superdaržovė salieras – kaip skaniai jį paruošti?

Šių metų superdaržovė salieras – kaip skaniai jį paruošti?

2025-01-22
Proneta Proneta Proneta

Naujienos

Stingo turas

Stingas sugrįžta į Lietuvą – lietuvaičių laukia koncertas Vilniaus Kalnų parke

2025-10-17
Filmo „Tron: Ares“ nesėkmingas startas – 60 milijonų dolerių debiutas pasaulio kino teatruose

Filmo „Tron: Ares“ nesėkmingas startas – 60 milijonų dolerių debiutas pasaulio kino teatruose

2025-10-17
Futbolas

Šiame A lygos ture gali paaiškėti čempionas

2025-10-17
Grupės „Karališka erdvė“ koncerto akimirka_Organizatorių nuotr.

Legendinė grupė „Karališka erdvė“ pasidavė prašymams – grįžta koncertui „Žalgirio“ arenoje

2025-10-16
Verta pamatyti

Naujienos, žinios, įdomybės, patarimai ir apžvalgos iš Lietuvos ir viso pasaulio.

Nauja

Stingo turas
Laisvalaikis

Stingas sugrįžta į Lietuvą – lietuvaičių laukia koncertas Vilniaus Kalnų parke

2025-10-17

Lankoma

K-POP demonų medžiotojos
Kinas

Kaip „K-Pop demonų medžiotojos“ tapo žiūrimiausiu filmu „Netflix“ istorijoje

2025-09-25

Reklama

Proneta Proneta Proneta
  • Rašyti redakcijai
  • Naudojimosi taisyklės
  • Akcininkai
  • Privatumo politika
  • Kontaktai

© 2024 Pamatyti

Rezultatų nėra
Žiūrėti visus rezultatus
  • Naujienos
  • Laisvalaikis
  • Kinas
  • Technologijos
  • Receptai
  • Sveikata
  • Auto

© 2024 Pamatyti