Pamatyti
  • Laisvalaikis
  • Kinas
  • Sportas
  • Technologijos
  • Receptai
  • Auto
Rezultatų nėra
Žiūrėti visus rezultatus
PAMATYTI.LT
  • Laisvalaikis
  • Kinas
  • Sportas
  • Technologijos
  • Receptai
  • Auto
Rezultatų nėra
Žiūrėti visus rezultatus
Pamatyti.lt
Rezultatų nėra
Žiūrėti visus rezultatus

Apie didžiulę žygiavimo naudą pasakoja žinomi Lietuvos žmonės ir sporto specialistai. Naudingi patarimai

Paulius Liškauskas
2024-09-01
Gyvenimas, Įdomu, Sveikata
Laikas: 4 min skaitymo
Pradžia Gyvenimas
Dalintis FacebookDalintis X

Ėjimas ir žygiai– tai viena paprasčiausių, tačiau efektyviausių fizinės veiklos formų, kurią galima integruoti į kasdienį gyvenimą. Nesvarbu, ar tai greitas žingsniavimas per parką, skubesnis pasivaikščiojimas mieste, ar žygis į laukinę gamtą -ši veikla turi daugybę naudos sveikatai, patvirtintos moksliniais tyrimais.

Galvojasi ne sėdint, o einant

Atlikėjas, keliautojas, šaulys Gabrielius Liaudanskas – Svaras neabejoja – vaikščiojimas, judėjimas yra gyvybės pamatas, todėl jis rekomenduoja tą būtinai daryti kiekvienam, tą galinčiam. „Įvertinkite savo galimybes ir išeikite iš namų į gamtą nors trumpam. Juk naujos mintys, idėjos dažniausiai gimsta ne tuomet, kai sėdi, bet tomis akimirkomis, kai judi. Ir galva pailsi, tampa daug lengvesnė“, – pastebi pašnekovas. Jis pats vaikšto daug, o kartą per mėnesį išsiruošia į ilgesnį žygį su „Contribee“ turinio palaikytojais. Dauguma jų – šauliai ir žmonės, mylintys Lietuvą ir norintis pėsčiomis pažinti kuo daugiau istorinių krašto vietų. Įprastai šioms iškyloms temas padiktuoja gyvenimas ar atsitiktinumai. Kaskart susibūrusios kelios dešimtys entuziastų nueina 20 – 50 kilometrų.

Kiti straipsniai

2025-ųjų darbo rinka: kas iš tikrųjų laikys vadeles?

Po atostogų – į „smegenų rūką“: kaip lengviau sugrįžti į darbo ritmą?

2025-09-02
21 tūkst. diagnozių per metus: nemokama galimybe pasitikrinti pasinaudojama per mažai

21 tūkst. diagnozių per metus: nemokama galimybe pasitikrinti pasinaudojama per mažai

2025-09-01
G. Liaudanskas-Svaras
G. Liaudanskas-Svaras

G.Liaudanskas – Svaras sako, jog kartu su juo išsirengiantys į žygį būna patyrę keliautojai. Tačiau tiems, kurie nori išmėginti aktyvią veiklą, pašnekovas rekomenduoja įsigyti patogius batus, kuriuos būtina „apšildyti“ įveikiant trumpus atstumus, turėti kokybiškų pleistrų ir vandens. „Šią pamoką gerai išmokau pats pirmą kartą be tinkamo pasirengimo išsiruošęs į sudėtingą žygį. O šiaip keliautojų bendruomenė draugiška – visada yra linkusi padėti“, – neabejoja G. Liaudanskas – Svaras.

Pradžia – vienas žingsnis

Sporto terapeutas, sertifikuotas asmeninis treneris Marius Bulbovas pastebi, kad žygeiviai dažnai sako, kad pradėti ruoštis žygiui „per anksti“ neįmanoma, nepaisant to, kokios jis sudėtingumo ir trukmės bus. Be abejonės, anot specialisto, vienas geriausių ir paprasčiausių būdų – tiesiog pradėti daugiau vaikščioti, ypač nelygiais paviršiais, įkalnėmis ir nuokalnėmis, geriausiai – dėvint ir žygiui numatytą kuprinę bei avalynę, ilgainiui didinant tiek nueinamą atstumą, tiek pildant kuprinės turinį.

„Žygiavimą verta paįvairinti tolygaus bėgimo ar trumpo sprinto intervalais, jei tai atitinka jūsų gebėjimus ir galimybes, – rekomenduoja treneris, – Papildomai kojų ir branduolio raumenų ištvermę galima treniruoti atliekant pritūpimus, įtūpstus, pasilipimus ant pakylos, įvairiomis kryptimis ir apkrovomis. Pasiruošimui svarbiau ne įveikti didesnį pasipriešinimą, o atlikti daugiau taisyklingų pratimo pakartojimų ilsintis trumpiau“.

Svarbu pradėti saugiai ir pamažu

Taip pat daugiau naudos, anot M. Bulbovo, turės ne atskirų raumenų grupių treniravimas treniruokliais, o integruoti, vienu metu kelias raumenų grupes sujungiantys judesiai – tačiau čia svarbu pradėti saugiai ir pamažu, laipsniškai didinant pratimų krūvį ir sudėtingumą, nes paskubėjus žygio data gali ir nusikelti. „Tad, jei patirties turite nedaug, efektyviam ir saugiam darbui verta pasikonsultuoti su kvalifikuotu judesio specialist“, – pataria pašnekovas. Treneris priduria, jog kai kuriems, norintiems palaikyti savo fizinę formą ir jaustis geriau, gali pakakti paprasto, kasdienio, dešimties – dvidešimties minučių trukmės pasivaikščiojimo.

„Nesvarbu, koks nereikšmingas iš pirmo žvilgsnio gali atrodyti šis žingsnis, tačiau, kaskart sėkmingai jį įveikę, auginsite du galingiausius pokyčių elementus – sveiką įprotį ir pasitikėjimą savimi, jog tai, ką pasakote, tą ir padarote. Tuomet pastebėsite, kad apėjimas aplink namą tampa ritualu nueiti iki pako ir galiausiai – malonumą teikiančia visaverte fizine veikla, garantuojančia jums sveiką kūną ir protą. Neieškokite motyvacijos grandioziniams pokyčiams, nelaukite, kada galėsite padaryti viską idealiai – progresui idealumas nėra būtinas“, – neabejoja M. Bulbovas.

Ernesta Statkutė - Kerpienė
Ernesta Statkutė – Kerpienė

Didinkite fizinį krūvį palaipsniui, kad kūnas galėtų prisitaikyti prie naujų intensyvumo lygių ir išvengtumėte staigios apkrovos, galinčios sukelti skausmą – taip pataria sporto mediciną studijavusi, juvelyrė Ernesta Statkutė. „Po žygių atlikite tempimo pratimus, kad atpalaiduotumėte raumenis ir pagerintumėte jų lankstumą. Sutelkite dėmesį į tas kūno vietas, kuriose dažnai kaupiasi įtampa. Jūsų raumenys gali įsitempti reaguodami į fizinį ir emocinį stresą. Gerkite daug vandens, kad atstatytumėte prarastus skysčius ir elektrolitus, kurie buvo prarasti prakaituojant“, – rekomenduoja pašnekovė.

Užtenka 20 minučių

Reguliarus pasivaikščiojimas gali žymiai pagerinti širdies ir kraujagyslių sistemos būklę. Tyrimai rodo, kad kasdieninis 30 minučių neskubus ėjimas sumažina širdies ligų riziką, mažina kraujospūdį bei cholesterolio lygį. Amerikos širdies asociacija  rekomenduoja pasivaikščiojimą kaip vieną iš būdų išlaikyti sveiką širdį.

Be to, jis ne tik gerina fizinę sveikatą, bet ir turi teigiamą poveikį psichinei būklei. Pasivaikščiojimas, ėjimas, žygiavimas gamtoje arba tiesiog grynu oru gali sumažinti stresą, nerimą ir depresijos simptomus. Tai taip pat padeda padidinti kūrybiškumą ir gerina dėmesio koncentraciją. Tyrimai rodo, kad pasivaikščiojimas gali pagerinti miego kokybę, kas dar labiau prisideda prie bendros emocinės gerovės.Jei siekiate išlaikyti sveiką kūno svorį, pasivaikščiojimas yra puiki priemonė. Vidutinis pasivaikščiojimas gali padėti sudeginti iki 100 kalorijų per 30 minučių, priklausomai nuo intensyvumo ir individualių organizmo savybių. Be to, tai mažo intensyvumo veikla, todėl ji yra prieinama daugumai žmonių, nepriklausomai nuo jų fizinio pasirengimo lygio.

Intensyvus ėjimas padeda stiprinti kaulus ir palaikyti sąnarių lankstumą. Tai ypač svarbu vyresnio amžiaus žmonėms, kurie dažniau kenčia nuo osteoporozės ir sąnarių problemų. Reguliarus vaikščiojimas gali padėti sumažinti šių ligų riziką, išlaikant kaulus stiprius ir sveikus. Harvardo universiteto (JAV) mokslininkai nustatė, kad kasdienis 30 minučių pasivaikščiojimas gali padėti prailginti gyvenimo trukmę. Tyrimai rodo, kad ši paprasta fizinė veikla gali sumažinti bendrą mirtingumo riziką, tuo pačiu gerinant gyvenimo kokybę.

Sveikatos receptas – po kojomis

Žygių entuziastas ir programų organizatorius Alkas Paltarokas vaikščiojimo naudą grindžia JAV atliktais tyrimais, kurie parodė, jog net 2,5 val. intensyvaus vaikščiojimo per savaitę, t. y. tik po 20 minučių per dieną, gali sumažinti širdies ligų tikimybę 30 proc., taip pat sumažina tokių rimtų ligų kaip diabetas, vėžys ir depresija rizikas. „Mėgstu juokauti, jog geriausias sveikatos receptas guli kiekvienam prie kojomis, tiesiog imkite ir daugiau vaikščiokite – tai labai „rimtas vaistas,“ – sako A. Paltarokas.

Kitas etapas – ilgesni žygiai laukinėje gamtoje

„Toks aktyvus laisvalaikio būdas ir sveikatinimasis prieinamas kiekvienam, o Lietuvoje yra marios pačių įvairiausių maršrutų. Mūsų šalies kraštovaizdis labai turtingas, gražus ir pilnas istorinių vietų. Žmonės nori derinti pramogą su nauda – žygiuose išmokstama pačių įvairiausių dalykų, kurie praverčia kasdieniame gyvenime,“ – pasakoja A.Paltarokas. Dar po pandemijos metu pastebėjęs ypač išaugusį susidomėjimą tokiais žygiais jis netgi įkūrė „Hiking culture“(liet. žygių kultūra) platformą plataus formato žygiams gamtoje tiek asmeninėms grupėms, tiek įmonių renginiams Lietuvoje ir užsienyje- išesmės pupliarinant sveikatinimą ir aktyvų gyvenimo būdą.

„Žygiu vadinu ne mažiau nei pusdienį trunkantį ėjimą ar 15 kilometrų įveiktą atstumą. Nors kitą syk kalvotu reljefu užtenka ir daug mažiau. Pradedantieji nori kiek lengvesnio, kitiems reikia sudėtingesnio ir ilgesnio su įdomia patirčių programa visai dienai. Jei manęs klausia, kaip pasiruošti žygiui, atsakau, kad tiesiog imti ir žygiuoti (juokiasi). O jei kas nors baiminasi prasto oro, atsakau, kad taip nebūna, tik – prasta apranga. Žinoma, svarbu nepersistengti ir gerai pasverti savo fizinį pasirengimą bei žygio intensyvumą, numatyti visus „o kas jeigu… Čia tarp malonumo ir sunkumo – plona riba. Geriausia atstumus didinti palaipsniui, įgūdžiai ateina su laiku ir žygiavimas bei nuolatinis spartesnis vaikščiojimas savaime tampa gyvenimo būdo dalimi, kuri leidžia pasijusti sveikesniam ir žvalesniam,“ – pasakoja Alkas Paltarokas, žygių programų laukinėje Lietuvos gamtoje populiarintojas.

Žymos: Alkas PaltarokasErnesta Statkutė - KerpienėGabrielius Liaudanskas – SvarasMarius Bulbovas

Kiti straipsniai

Kakavinis varškės pyragas Rugsėjo 1-osios šventei
Gyvenimas

Kakavinis varškės pyragas Rugsėjo 1-osios šventei

2025-08-30
Vaistai
Aktualijos

Bus lengviau gauti receptą vaistams

2025-08-28
Motociklo dizainas: papildoma vertė ar antraeilis kriterijus?
Įdomu

Motociklo dizainas: papildoma vertė ar antraeilis kriterijus?

2025-08-26
Dirbtinis intelektas medicinoje: proveržis su pavojais?
Aktualijos

Dirbtinis intelektas medicinoje: proveržis su pavojais?

2025-08-26
Kaip sudėti priešpiečių dėžutę vaikams, kad būtų ir sveika, ir skanu
Gyvenimas

Kaip sudėti priešpiečių dėžutę vaikams, kad būtų ir sveika, ir skanu

2025-08-25
Lietingos vasaros padariniai kiemams: pareikalavo neplanuotų išlaidų
Finansai

Lietingos vasaros padariniai kiemams: pareikalavo neplanuotų išlaidų

2025-08-21
2025-ųjų darbo rinka: kas iš tikrųjų laikys vadeles?
Gyvenimas

Gydytoja patarė, kaip po atostogų į gyvenimo ritmą įsilieti lengviau ir be streso

2025-08-21
Jaučiate nemalonius simptomus? Gali būti, kad dėl to kaltas sėdimas darbas
Gyvenimas

Jaučiate nemalonius simptomus? Gali būti, kad dėl to kaltas sėdimas darbas

2025-08-20
Miegas
Gyvenimas

Miego įpročiai atskleidžia, kokiam chronotipui priklausote: atraskite savo vidinį liūtą, delfiną, vilką arba mešką

2025-08-18

Rekomenduojame

Xiaomi 15T Pro

„Xiaomi 15T Pro“ pastebėtas FCC duomenų bazėje

2025-07-11
5 populiariausi telefonų modeliai Lietuvoje 2025-aisiais

5 populiariausi telefonų modeliai Lietuvoje 2025-aisiais

2025-06-02
iPhone 17

„iPhone 17“ išleidimo data – kada tikėtis naujų Apple iPhone modelių

2025-08-05
„Telia“ įjungė galimybę skambinti iš užsienio be mobiliojo ryšio per Wi-Fi

„Telia“ įjungė galimybę skambinti iš užsienio be mobiliojo ryšio per Wi-Fi

2025-08-19
Proneta Proneta Proneta

Naujienos

Pirmoji ponia lankėsi Helsinkio Naujojoje vaikų ligoninėje

Pirmoji ponia lankėsi Helsinkio Naujojoje vaikų ligoninėje

2025-09-03
Šviežias vynuogių derlius: norintiems pasimėgauti jų skoniu siūlo pasigaminti gaivų desertą

Šviežias vynuogių derlius: norintiems pasimėgauti jų skoniu siūlo pasigaminti gaivų desertą

2025-09-03
Įgūdžiai, kurie nulems jūsų sėkmę 2030-aisiais: ar juos turite?

Kodėl sunku mokytis naujų profesijų po 40-ies ir kaip organizacijos gali padėti?

2025-09-02
Užimtumo tarnyba: mokyklose dar neužimtos matematikos, lietuvių kalbos, fizikos mokytojų darbo vietos

Užimtumo tarnyba: mokyklose dar neužimtos matematikos, lietuvių kalbos, fizikos mokytojų darbo vietos

2025-09-01
Verta pamatyti

Naujienos, žinios, įdomybės, patarimai ir apžvalgos iš Lietuvos ir viso pasaulio.

Nauja

Pirmoji ponia lankėsi Helsinkio Naujojoje vaikų ligoninėje
Naujienos

Pirmoji ponia lankėsi Helsinkio Naujojoje vaikų ligoninėje

2025-09-03

Lankoma

Xiaomi 15T Pro
Technologijos

„Xiaomi 15T Pro“ pastebėtas FCC duomenų bazėje

2025-07-11

Reklama

Proneta Proneta Proneta
  • Rašyti redakcijai
  • Naudojimosi taisyklės
  • Akcininkai
  • Privatumo politika
  • Kontaktai

© 2024 Pamatyti

Rezultatų nėra
Žiūrėti visus rezultatus
  • Naujienos
  • Laisvalaikis
  • Kinas
  • Technologijos
  • Receptai
  • Sveikata
  • Auto

© 2024 Pamatyti