Pamatyti
  • Laisvalaikis
  • Kinas
  • Sportas
  • Technologijos
  • Receptai
  • Auto
Rezultatų nėra
Žiūrėti visus rezultatus
PAMATYTI.LT
  • Laisvalaikis
  • Kinas
  • Sportas
  • Technologijos
  • Receptai
  • Auto
Rezultatų nėra
Žiūrėti visus rezultatus
Pamatyti.lt
Rezultatų nėra
Žiūrėti visus rezultatus

Olimpietės V. Žūsinaitės patarimai: kaip pamilti bėgimą ir pasiruošti pirmajam maratonui

Paulius Liškauskas
2025-04-14
Sportas, Technologijos
Laikas: 3 min skaitymo
Pradžia Sportas
Dalintis FacebookDalintis X

Vos tik orai ima šilti, vis daugiau žmonių pradeda ruoštis bėgimo sezonui. Vieni tai daro pirmą kartą, kiti grįžta po pertraukos, o treti jau ruošiasi įveikti maratoną. Nepriklausomai nuo jūsų pasiruošimo lygio, svarbiausia bėgti saugiai, palaipsniui ir su malonumu. Tad kaip paversti bėgimą maloniu dienos ritualu? Ir kaip šioje kelionėje gali padėti išmaniosios technologijos? Savo patirtimi ir patarimais dalijasi olimpietė, ilgų distancijų bėgikė Vaida Žūsinaitė.

Patarimai pradedantiesiems

Norint, kad bėgimas taptų džiuginančia dienos dalimi, būtina pradėti nuo pagrindų – tinkamo nusiteikimo, aiškaus plano ir kantrybės. Spontaniškumas sveikintinas, tačiau, pasak olimpietės Vaidos Žūsinaitės, tinkamas pasiruošimas padės išvengti klaidų ir nusivylimų.

Kiti straipsniai

„Rytas“ išsaugojo G. Radzevičių

„Rytas“ išsaugojo G. Radzevičių

2025-07-18
Telefonas

„Google Discover“ kai kuriems vartotojams rodo naujienų straipsnių santraukas, parengtas naudojant dirbtinį intelektą

2025-07-16

„Pirmiausia rekomenduoju pasitikrinti sveikatą – apsilankyti pas šeimos gydytoją. Tuomet išsirinkti tinkamus bėgimo batelius – jie apsaugo nuo traumų ir užtikrina komfortą bėgimo metu“, – pataria sportininkė.

Žūsinaitė pataria pradėti nuo trumpų, bet reguliarių treniruočių – 2–3 kartus per savaitę. Jei iš pradžių sunku bėgti be sustojimo, bėgimą galima kaitalioti su sparčiu ėjimu. Svarbiausia – neskubėti ir nekelti sau per didelių tikslų. „Treniruotės turi teikti džiaugsmą. Jei tai taps malonia rutina, rezultatai ateis savaime“, – įsitikinusi olimpietė.

Dažniausios klaidos

Norint pradėti bėgioti, vien motyvacijos nepakanka. Ne mažiau svarbus ir išmintingas požiūris į fizinį krūvį. V. Žūsinaitė pastebi, kad naujokai dažnai persistengia. „Kai žmogus bėga per daug intensyviai, nestebėdamas savo širdies ritmo, organizmas ne treniruojamas, o alinamas“, – įspėja sportininkė. Pasak jos, neretai pamirštami ir raumenų stiprinimo bei tempimo pratimai, kurie yra būtini norint išvengti traumų ir skausmo po treniruočių.

Ji taip pat pabrėžia taisyklingos bėgimo technikos svarbą. Nesvarbu, ar esate pradedantysis, ar jau pažengęs bėgikas – verta pasikonsultuoti su treneriu arba bent jau pasidomėti taisyklingais judesiais. Tinkama technika padeda sumažinti kūno apkrovą, pagerinti rezultatus ir užtikrina, kad sportas būtų ne kančia, o džiaugsmą teikiantis įprotis.

Galaxy Buds3 Pro

Kaip prisijaukinti bėgimą?

Ne visi bėgimą pamilsta iš pirmo žvilgsnio – vieniems jis atrodo monotoniškas, kitiems per daug varginantis. Tačiau, pasak V. Žūsinaitės, svarbiausia – atrasti savo tempą. „Jei viskas daroma protingai, bėgimą gali pamilti kiekvienas. Galbūt ne maratoną, bet 5–10 kilometrų tikrai gali nubėgti kiekvienas sveikas žmogus“, – įsitikinusi sportininkė.

Viena stipriausių motyvacijos varomųjų jėgų – aiškiai jaučiama pažanga: tiek fiziniai pokyčiai, tiek gerėjanti savijauta. Bėgimas – visapusiškai stiprinanti veikla: jis gerina širdies ir kraujotakos veiklą, stiprina kvėpavimo sistemą bei raumenis, padeda reguliuoti miego ritmą ir mažina streso lygį. Tačiau jo nauda – ne tik fizinė.

„Bėgdamas pabūni su savimi, gamtoje, atitrūksti nuo dienos rūpesčių. Tai – natūralus laimės hormonų šaltinis“, – sako V. Žūsinaitė. Bėgimas taip pat ugdo pasitikėjimą savimi, padeda lengviau susitvarkyti su stresu, suteikia daugiau vidinės ramybės bei tvirtumo kasdienybėje.

Kada metas maratonui?

Nors maratonas dažnai laikomas aukščiausiu tikslu, V. Žūsinaitė primena, kad tai – sudėtinga ir atsakinga distancija, reikalaujanti tinkamo pasiruošimo: „Maratonas nėra spontaniškas iššūkis. Jam reikia ruoštis nuosekliai, ir geriausia tai daryti su trenerio pagalba. Tuomet ir pats aiškiai suprasi, ar jau esi pasiruošęs.“

Pasak sportininkės, svarbiausia ne kuo greičiau įveikti ilgą distanciją, o išmokti mėgautis procesu – įsiklausyti į savo kūną, žengti į priekį žingsnis po žingsnio. Tik tuomet kelias į maratoną tampa ne tik saugus, bet ir prasmingas.

Samsung GalaxyWatch7

Asmeninis treneris ant riešo

Pasiruošimas maratonui ar bet kokiai ilgai distancijai reikalauja ne tik valios, bet ir išmanių sprendimų. Šiuolaikinės technologijos tampa patikimais sporto partneriais – padedančiais treniruotis tikslingai, saugiai ir motyvuotai. „Išmanusis laikrodis – didžiulis pagalbininkas. Aš be savojo neįsivaizduoju nė vienos treniruotės“, – sako olimpietė Vaida Žūsinaitė.

Tokie įrenginiai kaip „Samsung Galaxy Watch7“ leidžia realiu laiku stebėti širdies ritmą, tempą, atstumą, žingsnių dažnį ir kitus svarbius rodiklius, padedančius tiksliai įvertinti treniruotės kokybę. HR zonų sekimas parodo, ar treniruotės vyksta tinkamu intensyvumu, o atsistatymo laiko skaičiavimas padeda išvengti pervargimo ir planuoti poilsį pagal individualius kūno poreikius.

Naudojantis „Samsung Health“ programėle galima stebėti ilgalaikę pažangą, analizuoti treniruočių statistiką, gauti personalizuotas įžvalgas bei motyvuojančius priminimus. Naudotojai gali nustatyti tikslus, stebėti jų įgyvendinimą ir net dalintis rezultatais su bendraminčiais – visa tai stiprina motyvaciją, padeda išlaikyti discipliną ir skatina žengti toliau.

Kad bėgimas netaptų monotoniškas ar nuobodus, verta su išmaniuoju laikrodžiu sinchronizuoti „Galaxy Buds“ ausines. Tai leis mėgautis mėgstama muzika ar tinklalaidėmis bėgant ar vaikštant – taip treniruotė bus naudinga ne tik kūnui, bet ir įkvepianti protui.

Kiti straipsniai

Futbolas
Sportas

A lygoje pasikeitimai trijose komandose

2025-07-16
Pirmi vaiko žingsniai su dviračiu – nuo ko pradėti? Trenerės patarimai tėvams
Gyvenimas

Pirmi vaiko žingsniai su dviračiu – nuo ko pradėti? Trenerės patarimai tėvams

2025-07-12
Futbolas
Sportas

A lygos turo anonsas: šiauliečiai sieks revanšo Vilniuje

2025-07-11
Metų proveržis lieka „Neptūne”
Klaipėda

Metų proveržis lieka „Neptūne”

2025-07-11
Naujausių flagmanų pristatymui nesutrukdė net lietus – žinomi svečiai rinkosi į technologijų šventę Vilniuje
Technologijos

Naujausių flagmanų pristatymui nesutrukdė net lietus – žinomi svečiai rinkosi į technologijų šventę Vilniuje

2025-07-11
Xiaomi 15T Pro
Technologijos

„Xiaomi 15T Pro“ pastebėtas FCC duomenų bazėje

2025-07-11
Naujieji „Samsung“ „Galaxy Watch8“: laikrodžiai, kurie leis sekti net senėjimo procesus
Technologijos

Naujieji „Samsung“ „Galaxy Watch8“: laikrodžiai, kurie leis sekti net senėjimo procesus

2025-07-10
NASA astronautas iš kosminės stoties užfiksavo retą raudoną sprindį per audrą
Įdomu

NASA astronautė iš kosminės stoties užfiksavo retą raudoną blyksnį virš audros

2025-07-10
„Samsung“ pristatė naują sulenkiamų išmaniųjų kartą: prie „Galaxy Flip7“ ir „Galaxy Fold7“ jungiasi dar vienas modelis
Technologijos

„Samsung“ pristatė naują sulenkiamų išmaniųjų kartą: prie „Galaxy Flip7“ ir „Galaxy Fold7“ jungiasi dar vienas modelis

2025-07-10

Rekomenduojame

Samsung Galaxy Z Flip 7

Būsimo „Samsung Galaxy Z Flip 7“ rakursai rodo nedidelius dizaino pokyčius

2025-02-27
Free Finga

Festivalis „Mažinam Atstumą“ kvies pasiklausyti „Free Finga“, „Gamka“, „Kyla Vėjas“ ir kitų lietuvių atlikėjų

2025-07-14
Pristatytas "Xiaomi Mix Flip 2"

Pristatytas „Xiaomi Mix Flip 2” su „Snapdragon 8 Elite SoC” ir 50 W belaidžiu įkrovimu – kaina ir specifikacijos

2025-06-27
Katarsis

„Katarsis“ pristato mini albumą: „Jis – apie vienišumą ir atotrūkį nuo gamtos“

2024-05-24
Proneta Proneta Proneta

Naujienos

Trys Baltijos sostinės varžosi dėl gražiausio gėlyno

2025-07-18
Namų remontas vasarą: darbų eiga, kad viskas vyktų sklandžiai ir užtikrintai

Namų remontas vasarą: darbų eiga, kad viskas vyktų sklandžiai ir užtikrintai

2025-07-18
Kai orai nedžiugina, ūpą pakels 4 greitos ir pigios idėjos tiems, kas dievina sūrį

Kai orai nedžiugina, ūpą pakels 4 greitos ir pigios idėjos tiems, kas dievina sūrį

2025-07-17
Lietuvą merkia liūtys: kokio dydžio nuostolius patiria gyventojai?

Lietuvą merkia liūtys: kokio dydžio nuostolius patiria gyventojai?

2025-07-17
Verta pamatyti

Naujienos, žinios, įdomybės, patarimai ir apžvalgos iš Lietuvos ir viso pasaulio.

Nauja

Aplinka

Trys Baltijos sostinės varžosi dėl gražiausio gėlyno

2025-07-18

Lankoma

Free Finga
Laisvalaikis

Festivalis „Mažinam Atstumą“ kvies pasiklausyti „Free Finga“, „Gamka“, „Kyla Vėjas“ ir kitų lietuvių atlikėjų

2025-07-14

Reklama

Proneta Proneta Proneta
  • Rašyti redakcijai
  • Naudojimosi taisyklės
  • Akcininkai
  • Privatumo politika
  • Kontaktai

© 2024 Pamatyti

Rezultatų nėra
Žiūrėti visus rezultatus
  • Naujienos
  • Laisvalaikis
  • Kinas
  • Technologijos
  • Receptai
  • Sveikata
  • Auto

© 2024 Pamatyti